全国徒手整形培训十大排行榜

2018-11-01   来自:未知
 
两腿开立与肩同宽,手臂向后伸直,两手在身后十指交叉握紧,两肩尽量向后打开,挺胸立腰,两臂后上举至最高,保持10秒,还原再坚持10秒。上下一次为一组,做8组。
 
探颈
 
即便要时刻以最佳形象示人,但连在公众场合都克制不了坏习惯的明星还真不少。比如说人气小天后泰勒-斯威夫特,在红毯亮相挺直腰板便轻松美艳全场,可登台领奖时却不自觉将脖子向前伸,优雅姿态全无。
 
驼背通常伴随着探颈,脖子长期向前伸,不仅影响个人体态,还影响颈椎的发育。颈椎保持健康的生理曲线才能保证颈椎功能正常。颈曲的改变使颈椎压力过大,颈部后侧肌肉紧张,造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形,甚至会影响大脑的血液供应,出现头晕、头疼的现象,颈椎的变形也会压迫神经引起手臂的麻木。
 
▲矫正方法:
 
以下三个动作,每个动作练习30S,间隔10s。双脚张开与肩同宽,双手扣于背后,挺胸, 双手用力下压。背对墙壁,双臂贴墙,微张,上扬至与肩平行。背部靠墙,大臂与肩平行,小臂与大臂成90度角,双手向中间合拢。
 
圆肩
 
一旦形成圆肩离驼背就不远了,因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展,从而使背部的肌肉越来越松,时间久了,驼背也就随之而来。双肩关节内扣,会造成含胸的状态,而后的驼背会加大含胸的幅度,使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少,影响身体废物的排出,同时腹腔容量变小,影响消化和营养的吸收。
 
▲如何矫正:
 
毛巾俯卧划船
 
双脚与肩同宽,两腿稍屈,背部挺直向前倾斜30度左右,手心向下握住毛巾,将毛巾向两侧拉紧,手臂距离与肩同宽、向前伸直,与身体呈90度,将毛巾向胸部下方、肚脐上方部位拉回。伸、收为一组,每次做30组
 
骨盆前倾与后倾
 
上图从左至右分别是正常、骨盆前倾、骨盆后倾。如图所示,自己测试一下吧!
 
丨骨盆前倾丨
 
其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾,同时人体腰椎也会有正常的生理前凸,一般来说女生在15度,男生在5度左右都是正常的。但是骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛,下背部肌肉紧张,腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大,不够紧实;腰部压力大,产生腰部的不适和疼痛。
 
骨盆前倾最常见的原因是久坐,导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短,久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降,导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。
 
 
 
丨骨盆后倾丨
 
盆骨后倾导致腹部的肌肉紧张,而下背部肌肉被拉长而变得松弛,这样臀部的线条就会不停向下走,影响美观,而且会让腰椎原有的曲度变小,容易造成腰疼。
 
骨盆区域就像是一个稳定的基座,只有当骨盆在中立位的位置,我们的脊柱才有可能在中立位的位置上,否则脊柱将会随着骨盆的倾斜而改变它原本应该有的自然生理弯曲。这样的改变会对身体造成极大的危害。
 
▲如何矫正:
 
膝盖与肩同宽,身体放下时,要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下。它可以帮助身体唤醒臀肌,强壮骨盆,利用臀肌而非腰椎推动身体,告别腰背疼痛。
 
 
这个动作可以帮助放松骨盆肌肉,有效燃烧大腿内侧脂肪。做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性。
 
骨盆前倾旋转、耻骨下移,左侧骨盆整体朝前,右侧骨盆朝后,髋骨过宽;开始出现腰疼、臀部下垂且松弛、小肚腩、长短腿等问题,请点击下方图片查看真人调整案例。
 
徒手整形利用力学、杠杆原理,在巧妙、自然及无痛的情况下,调节骨与骨之间的缝隙,使原本错位的骨骼回复到正常的生理位置,以前移位骨骼对周边软组织的压迫也会消失、周边的循环代谢会更好。
 
徒手整形对于体形的调整效果非常好,比如高低肩、含胸驼背、脊椎不正、盆腔修复等。
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