缩阴运动 日式产后康复培训

2019-09-16   来自:未知

缩阴对于很多女人而言都不陌生,为了自身的健康和幸福,很多女人抛弃了羞涩,开始接触各种各样的缩阴方法,希望让自己可以快点变紧,然而任何事情不是想了就可以解决,还需要找对方法才行,根据尚慕一指私密培训中心成功缩阴者的经验,在使用缩阴产品专业缩阴之余,了解缩阴运动的做法很关键,你想知道吗?下面尚慕一指私密5张图教会你如何缩阴。

 

 

 

 

女人阴道由紧变松需要一个过程,不过很多女人都是阴道松弛严重之后才想起缩阴,这时一般松弛都非常严重了。所以面对这种情况女人最需要及时有效缩阴的方法。而现在口碑最好的就是缩阴产品。尤其是口碑最好的缩阴品牌千黛斯。不过虽然很多女人表示使用千黛斯自然缩阴不反弹,但是也需要一定的时间。这让着急缩阴的女人感觉遗憾。

 

事实上不管是选择哪种缩阴方法,缩阴都需要一个过程,但是我们可以在找到专业的缩阴产品之后配合一些其他的缩阴方法,来加速阴道恢复。而缩阴产品千戴斯配合缩阴运动就是最常用的。那么缩阴运动的做法有哪些呢?想要缩阴效果更好不知道缩阴运动怎么做可不行。

 

缩阴运动的做法一:提肛运动

 

像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。

 

 

 

 

注意事项:在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

 

功效:改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

 

缩阴运动的做法二:阴道收缩运动

 

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1~2分钟即可,继续重复2到3次。

 

功效:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

 

 

 

缩阴运动的做法三:凯格尔运动

 

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

 

注意事项:最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。

 

功效:意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力方法。

 

 

 

 

缩阴运动的做法四:走猫步

 

走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”,双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯。

 

功效:经常走T型台步,可使阴部肌肉保持张力,有利于提高性生活质量。

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